国家試験で安定して高得点を出すには、「何を覚えるか」だけでなく「いつ・どう解くか（時間配分）」と「脳を最高に働かせる身体リズム」が重要です。
試験テクニック／時間配分トレーニング
要点（なぜ重要か）
試験は時間との勝負です。問題数・試験時間から逆算した「1問あたりの目安時間」を基に、初回は素早くスキミングして得点効率の高い問題を先に拾う技術を身につけることが得点差を生みます。過去問で実際の所要時間を測っておくことが不可欠です（例：時間配分の考え方の参考記事）。マイナビ医療の記事
実践テンプレ（すぐ使える）
- 基準時間の算出：総問題数 ÷ 総試験時間 → 1問あたりの「基準時間」を算出します（科目や設問形式で補正を入れてください）。例：220問・5時間 → 約1分20秒／問を目安に調整します。
- 第1ラウンド（スキミング）：全問題を素早く読み、即解きできる問題は解答、時間がかかりそうな問題はフラグ（目安：初見で2分超えたら後回し）を付けます。
- 第2ラウンド（効率回収）：フラグ問題を「得点効率（配点÷推定所要時間）」順に回収します。残り時間が少なくなったら確実に取れる問題優先へ切り替えます。
- タイムチェック：試験を区切る（例：40分ごと）タイマーを設定し、予定との差を確認します。遅れている場合はスキップ比率を上げて調整します。
- 定着訓練：過去問を本番時間で解き、実際の所要時間を毎回記録して基準時間を微調整します。模試結果で「時間の貯金／借金」を可視化してください。
練習メニュー（1週間サイクル例）
- 平日：過去問（時間設定あり）×50問 → 速解問題数・所要時間を記録します（配点に基づく時間配分の考え方は上記マイナビ記事が参考になります）。
- 週末：フル模試（本番想定）→ 時間配分ルールの再現性を確認します。
身体リズム最適化（睡眠・栄養・運動）
要点（なぜ重要か）
睡眠・食事・運動は注意力・判断力・記憶力に直接影響します。日常的にこれらを安定させることで、本番のパフォーマンスのぶれを減らせます。公的ガイドや学術レビューの知見もこれを支持しています（睡眠の公的指針や運動と認知の系統的レビュー等を参照してください）。厚生労働省 睡眠ガイド（PDF） ／ 運動と認知のレビュー（J-STAGE）
実践テンプレ（毎日できるルーティン）
睡眠
- 就寝・起床は毎日ほぼ同時刻に固定してください（目安：成人6〜8時間）。試験直前もリズムを崩さないことが重要です。厚生労働省の睡眠ガイドを参考に基礎を整えましょう。
（参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023（PDF）」）https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
朝食（試験当日含む）
- 普段食べ慣れたバランスの良い朝食をとってください。消化負担が小さく、持続的エネルギーを供給する食品（炭水化物＋適量のタンパク質）が推奨されます。試験当日は初めての食べ物は避けてください。朝食の質と脳活動に関する研究紹介は参考になります（解説例）。朝食と脳活動に関する研究紹介（大塚製薬サイト）
運動
- 週2〜3回・中強度の運動を習慣化すると認知機能維持に有益です。試験当日は軽い散歩やストレッチ（5〜15分）で注意力をクリアにするのが実務的に有効です。やりすぎて疲労を残さないように注意してください（運動と認知に関する系統的レビュー）。余暇の運動と認知レビュー（J-STAGE）
直前4週間の実行プラン（簡潔）
- Week −4〜−2：週1回のフル模試＋週3回の時間配分付き過去問演習を行います。睡眠・朝食・運動ルーティンを本番時刻優先で固定してください。
- Week −2〜−1：模試を最低1回実施し、本番の時間配分を最終調整します。
- Week −1〜本番：新規知識の大量投入は避け、誤答整理・時間配分の最終確認・体調管理に集中してください。
重要ポイント（短く）
- 配点÷試験時間で基準時間を決める → まずは基準に合わせて練習してください（配点ベースの時間配分解説は参照記事が役立ちます）。マイナビ医療記事
- 初回はスキミング→フラグ→効率回収のクセをつけてください。
- 毎日の睡眠・朝食・週の運動を崩さないことが当日のパフォーマンス安定に直結します（厚労省・運動レビュー参照）。睡眠ガイド（厚労省） ／ 運動レビュー
詳しい個別の配点別・科目別時間配分テンプレ／受験者ごとの睡眠・栄養プランについては、ウェルズにお問い合わせください。
参考リンク（説明 → URL）
- マイナビ医療「歯科国家試験（衛生士含む）の時間配分と対策」 — 試験時間と問題数から逆算した時間配分の考え方。
https://job.mynavi.jp/conts/medical/2027/dental/pre/exam/ - 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド 2023（PDF）」 — 睡眠習慣の整え方と公的指針（睡眠が認知・注意力に与える影響などを解説）。
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf - 東北大学（朝食の質と脳活動に関する研究紹介） — 朝食の質が脳活動・認知パフォーマンスに与える影響の解説（紹介記事）。
https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/balance/research/ - 系統的レビュー「余暇の運動と軽度認知障害及び認知症との関連」 — 運動と認知機能の関連をまとめたレビュー（J-STAGE PDF）。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsphs/70/1/70_e1/_pdf/-char/en - 間隔反復（スペーシング効果）解説記事 — 忘却を抑える復習間隔の実践ガイド（解説ページ）。
https://note.com/taiyohiguchi/n/n595e87e6a4aa - 朝食と認知に関する日本の疫学・臨床研究まとめ — 朝食のたんぱく質と認知機能に関する紹介記事。
https://sndj-web.jp/news/001774.php
